Gorputz adierazpena

• Ireneusz Krosny:

http://www.youtube.com/watch?v=5gECheu80D8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=VZ3apMXp_1c

• Michel Courtemanche:

http://www.youtube.com/watch?v=_l7lsW1_8Q8
http://www.youtube.com/watch?v=mJKTuZB6zcc&feature=related

Haur hezkuntzako liburu, cd, dvd, informazioa

• http://www.grao.com/home/default.asp  (Grao editoriala, liburu pedagogikoak)
  

Gihar masa handitu

Pautas de seguridad

 

1. Un buen calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento

 

Antes de que usted comience a entrenar con seis a ocho repeticiones, es esencial que caliente los músculos. Unos minutos de cardio y estiramiento suave son un buen modo de elevar su temperatura corporal. Una vez que usted haya hecho esto, también es importante acostumbrarse a la sensación y a la variedad de su primer ejercicio. Es por esto que sus rutinas deberían comenzar con un calentamiento previo. Con un peso ligero, haga de 15 a 20 repeticiones del ejercicio a realizar. No se presione hasta el fallo muscular en esta serie - elija un peso que sea lo suficientemente ligero como para que pueda concentrarse en el movimiento en vez de hacerlo en el peso en si mismo.

 

2. Entrenamiento hasta el fallo, pero no más allá.

 

El objetivo de entrenar pesado es cansar el músculo, no completar un número predeterminado de repeticiones a cualquier costo. Es esencial que usted realice de la forma correcta las series durante el entrenamiento propiamente dicho. Cuando no pueda completar una repetición al final de la seria, realizándola de la forma correcta, ha tenido éxito - usted ha trabajado el músculo hasta el fallo. En este punto, termine el ejercicio. No se retuerza y enrosque su cuerpo para forzar repeticiones adicionales. Esto es llamado trabajar el músculo hasta la lesión..

 

3. Utilice la cantidad adecuada de peso

 

. Elija un peso que le permita completar de seis a ocho repeticiones de forma correcta. Otra vez, el objetivo es trabajar el músculo hasta el fallo, no levantar determinada cantidad de peso. Incremente el peso lentamente, entonces conseguirá una sensación de que su cuerpo es capaz de levantar cuantas repeticiones pueda esperar realizar con aquel peso.

 

4. Utilice el equipamiento de seguridad

 

Un cinturón lumbar es de mucha importancia - esto protege y presta apoyo a la zona lumbar. Un cinturón lumbar también restringe su movimiento para impedirle a medida que usted se vaya cansando progresivamente durante una serie trabajar de manera inadecuada. Esto le ayuda a enfatizar su músculo objetivo, y reduce  la posibilidad de lesionarse. Este es el único equipo esencial de seguridad. Los guantes de entrenamiento de culturismo pueden ser beneficiosos para mejorar el agarre y evitar que se nos resbalen las pesas, pero es una opción personal. Usted puede querer ver si con los guantes de entrenamiento se siente más cómodo. Otros equipamientos, como vendajes de rodilla y muñequeras, son probablemente innecesarios hasta que usted progrese a un nivel intermedio o avanzado.

 

5. Entrenese con un compañero

 

Usted puede que no tenga está opción, pero si lo hace, un compañero de entrenamiento puede ser beneficioso por muchos motivos. Los compañeros pueden proporcionar motivación, pero, aun más importante un buen compañero debe estar allí y asegurarse que usted nunca realiza el ejercicio de una mala incorrecta. Ellos pueden ayudarte a levantar parte del peso. Si usted no tiene un compañero de entrenamiento estable debería buscar a alguien que lo vigile durante sus levantamientos más pesados, en particular cerca del final de su entrenamiento. La mayor parte de las personas en el gimnasio quieren prestar una mano, sin tener en cuenta su nivel.

 

6. Elija un gimnasio de calidad

 

La mejor opción para el mejor entrenamiento, por supuesto, es una instalación con un equipo de tecnología avanzada. Sabemos que no cualquiera puede permitirse esto. Cuando usted elige un lugar para entrenarse, asegúrese que el equipo está en orden - los equipos viejos o defectuosos pueden causar lesiones muy fácilmente. Del mismo modo, si usted decide entrenarse en casa, dé a su equipo la importancia que merece. Si no tiene un equipamiento en buenas condiciones, es casi mejor entrenar con ejercicios que solo utilicen el cuerpo.

 

7. Busque un monitor de musculacion o monitor de culturismo adecuado

 

Muchos culturistas se aferran a la idea de entrenar sin un entrenador, como si ellos debieran saber todo sobre el culturismo la primera vez que entran en un gimnasio. Si usted puede trabajar con un profesional entrenado, puede aprender los movimientos mucho más rápido y posiblemente evitar errores que muchos principiantes cometen. Por lo menos, la instalación que usted elige debería tener un profesional entrenado( monitor de musculacion o culturismo titúlado) para que conteste a las preguntas que pueda tener.

 

8 Evitar el sobreentrenamiento

 

Una de las cosas que un profesional entrenado le dirá es que el entrenamiento excesivo no conducirá a ganancias más rápidas - esto sólo aumentará sus posibilidades de lesionarse. Si usted comienza a ver resultados al realizar tres series de seis a ocho repeticiones, usted podría ser tentado a doblar el número de series para doblar sus resultados. Pero esto resulta contraproducente, este nivel de tensión en sus músculos puede comenzar a derribarlos realmente, impidiendo ganancias. Además, el sobre entrenamiento puede conducir a la unión acumulativa y / o daño de tejido muscular. Usted podría notar esto durante meses o años, pero el daño podría poner un apagador - o terminar – con sus esfuerzos de culturismo

Gihar luzaketak

¿Por qué estirarse?

• Reduce la tensión muscular proporcionando un efecto de relajación.
• Favorece la coordinación permitiendo un movimiento más libre y fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos.
• Previene lesiones como los dolorosos tirones musculares.
• Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.

El estiramiento más fácil:

Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!!. Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suéltate un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado.

El estiramiento evolucionado:

 Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión debería disminuir; si no ocurre así, suéltate ligeramente. El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.

Respiración durante el estiramiento:

 La respiración debería ser lenta, rítmica y controlada. Si estas inclinándote hacia delante para realizar un estiramiento, espira al hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado. En ese caso suéltate un poco hasta que puedas respirar naturalmente.

Resumiendo consejos básicos:

1. No debes sentir dolor al ejecutarlos.
2. Sin rebotes. Realízalos movilizando los músculos simplemente.
3. Es más importante realizarlos después del ejercicio, pero no está de más realizarlos para calentar, justo antes de empezar, mediante una rápida movilización.

Elektrizitatea

La Ley de Ohm establece que "La intensidad de la corriente eléctrica que circula por un conductor eléctrico es directamente proporcional a la diferencia de potencial aplicada e inversamente proporcional a la resistencia del mismo", se puede expresar matemáticamente en la siguiente ecuación:

donde, empleando unidades del Sistema internacional, tenemos que:

• I = Intensidad en amperios (A)
• V = Diferencia de potencial en voltios (V) ó (U)
• R = Resistencia en ohmios (Ω).

Esta ley no se cumple, por ejemplo, cuando la resistencia del conductor varía con la temperatura, y la temperatura del conductor depende de la intensidad de corriente y el tiempo que esté circulando.

La ley define una propiedad específica de ciertos materiales por la que se cumple la relación:

Un conductor cumple la Ley de Ohm sólo si su curva V-I es lineal, esto es si R es independiente de V y de I.

Web orri interesgarriak

• http://www.ted.com/                      (Gai berri ezberdinei buruzko hitzaldiak)

• http://www.escohotado.com/historiageneraldelasdrogas.asp               (Drogei buruzko informazioa)

Film, dokumental, serieak lortu

• http://www.cinetube.es/indices/peliculas.html 

• http://www.cinegratis24h.com/   (Ingelesez, subtitulu txarrak)

• http://www.seriesyonkis.com/     (Serie asko)

• http://www.dospuntocerovision.com/ (On line ikusteko)

• http://www.redesparalaciencia.com/    (Redes-en dokumentalak)

• http://delatv.com/                    (Megavideoa gabe)

• http://www.documaniatv.com/index.html      (Dokumentalak)

• http://www.documentales-online.com/        (Dokumentalak on-line)

• http://www.ted.com/ (Riveting talks by remarkable people, free to the world)
  

Globoflexia

• http://www.makerwiki.com/index.php/Globoflexia

Postreak

• http://www.euroresidentes.com/Recetas/postres_deliciosos/

• http://www.solopostres.com/             
  

Janaria prestatu

• http://www.acocinar.com/

• http://www.directoalpaladar.com/      (Plater bereziak+ postreak)

Hiztegiak

• http://www.xuxen.com/   (Euskarazko testuak zuzentzeko)

• http://www1.euskadi.net/hizt_3000/          (euskera- gaztelera/ gaztelera- euskera)

• http://www1.euskadi.net/hizt_sinon/indice_e.htm     (Euskerazko sinonimoak)

• http://www.wordreference.com/sinonimos/             (Hizkuntza ezberdin dun hiztegia)

• http://www.autocity.com/glosario/index.html?caracter=P      (Kotxeei buruzko hiztegia )
 
• http://idiomas.practicopedia.com/      (Hizkuntza ezbedinetan esaldi beharrezko eta errazak)
  

Autoak

• http://racingshow.wordpress.com/         (Bideo interesgarriak)     

• http://www.mercadoracing.org/            (Auto, pieza... salerosketa)

• http://www.gt2i-competicion.es/           (Pieza salmenta)

• http://www.clubclio.com/public/foro/index.php    (clio 16v- williams informazioa)
  

          http://clio16v.superforos.com/index.php               (clio 16v- williams infromazioa)

• http://www.oscaro.es/                             (Pieza mota guztien salmenta)
  

Papiroflexia

Gorro samurai

Para realizar esta manualidad se ha de disponer de una hoja de papel (o cartulina) cuadrada.
Doblar diagonalmente la hoja cuadrada de papel...

...de este modo se obtendrá un doble triángulo, que se doblará de nuevo a lo largo de las líneas de trazos que unen los puntos medios de los catetos con el de la hipotenusa.

Ahora la estructura tiene una forma cuadrada (1cuarto del tamaño inicial), constituye la base del sombrero del samurai.
Se levantan las aletas doblándolas a lo largo de la diagonal -línea de trazos- uniendo los dos vértices con el de arriba.

Doblar de nuevo a lo largo de las dos líneas de trazos.

Doblar la primera ala de la parte inferior (dejando unos centímetros de la diagonal del cuadrado) -siguiendo la línea de trazos- hacia el vértice superior.

Una vez levantada el ala -como se puede ver en la figura- doblarla a lo largo de la línea que se sobrepone a la diagonal

Doblar la ala que queda hacia el otro lado, de manera que el vértice de dicha ala se coloque sobre el vértice superior del sombrero.
Apretar todos los lados del sombrero para marcar las líneas.